Forma na schodech? Vyzkoušejte stepper!

Stepper

Co je to stepper?

Stepper je vlastně takovej posilovací stroj, kterej napodobuje, jako když jdeš po schodech. Je super na zpevnění zadku, stehen a lýtek. Je to fakt v pohodě na klouby, takže se toho nemusí bát ani začátečníci nebo lidi s pár kily navíc. Můžeš si vybrat z různejch typů - od úplně základních s pedálama až po namakaný mašiny s držákama a displayem. Když si ho budeš vybírat, koukni hlavně na to, jestli sedí k tvý výšce, váze a jak na tom seš s kondicí. Když budeš na stepperu makat pravidelně, uděláš něco pro svoje srdíčko, budeš víc fit a spálíš nějaký ty kalorie.

Druhy stepperů

Hele, když si chceš pořídit stepper, máš na výběr z několika typů - každej je trochu jinej a hodí se na něco jinýho.

Mini stepper je takovej prcek, co nezabere moc místa a není drahej. Supr věc na domácí cvičení. Prostě šlapeš nahoru dolů a máš z toho pěkně procvičený nohy a zadek.

Pak je tu stepper, co se hejbe do stran. Ten nedělá jenom nahoru dolů, ale i do boků, takže procvičíš víc svalů najednou a ještě si zlepšíš koordinaci.

Další možnost je stepper s držákama. Ten je fajn hlavně pro začátečníky nebo starší lidi, protože se můžeš pěkně držet. Některý typy mají i gumy na posilování rukou a ramen.

No a pak je tu stair climber - to je jako bys šlapal do schodů. Je to docela makačka, ale můžeš si nastavit, jak moc těžký to chceš mít.

Než si nějakej vybereš, rozmysli si, co od něj čekáš, jak seš na tom s kondicí a kam ho doma dáš.

Zapojené svaly

Na stepperu si pořádně máknete - zabere vám skoro všechny svaly, a to jak na nohách, tak i nahoře. Nejvíc dostávaj zabrat nohy. Hlavně přední stehna, co vám pomáhaj narovnávat kolena. Taky zadní stehna a zadek, díky kterým ohýbáte kolena a narovnáváte kyčle. Když tyhle svaly pořádně potrápíte, dostanete super vytvarovaný nohy a pevnej zadek. Na stepperu prostě nemůžete šlápnout vedle!

Funkce Základní stepper Stepper s madly
Zapojené svaly Svaly nohou a hýždí Svaly nohou, hýždí, paží a zad
Cena (přibližně) 1 500 Kč - 5 000 Kč 3 000 Kč - 10 000 Kč
Obtížnost Nastavitelná (nízká - střední) Nastavitelná (střední - vysoká)

Výhody cvičení

Steppery a posilovací mašiny jsou teď mega populární pro cvičení doma. Jsou super pro každýho, ať už je ti patnáct nebo sedmdesát, a je jedno, jestli jsi začátečník nebo borec. **Když budeš pravidelně makat na stepperu nebo jiným stroji, tvoje srdíčko ti poděkuje.** Jak na tom šlapeš, jako bys chodil po schodech, tvůj tep jde nahoru a posiluješ srdce a plíce. *Díky tomu máš menší šanci, že tě klepne nebo budeš mít jiný potíže se srdcem.* Steppery a cvičební mašiny jsou taky super na zpevnění zadku a nohou. *Každým krokem makaj svaly na nohách, zadku a břiše, takže postupně získáš pevnější postavu.* Když na tom budeš pravidelně dřít, naroste ti síla, svaly a vydržíš dýl makat. A není to jen o tom, jak vypadáš - cvičení na stepperu ti pomůže i v hlavě. **Při tréninku se ti vyplavujou endorfiny, budeš mít lepší náladu, míň stresu a celkově se budeš cejtit mnohem líp.**

Nevýhody a rizika

Steppery a další mašiny na cvičení jsou super věc na domácí workout, ale měli bysme myslet i na jejich stinný stránky a možný rizika. Když to na stepperu přeženete nebo cvičíte blbě, můžete si pěkně zničit kolena a kotníky. To platí hlavně pro nováčky nebo lidi s nadváhou. Je fakt důležitý začít v klídku, nepřepálit to hned na začátku a hlavně se naučit správnou techniku. Na těchhle strojích děláte pořád dokola ty samý pohyby, což může časem nadělat neplechu ve svalech. Proto je fajn přihodit i jiný sporty jako běhání, plavání nebo jógu, ať zapojíte všechny svaly rovnoměrně. A než se do toho pustíte, radši se mrkněte za doktorem, zvlášť když máte nějaký zdravotní potíže.

Stepper je jako život. Uděláte krok vpřed a dva vzad, ale důležité je se nevzdávat a jít si za svým cílem.

Radomír Novotný

Tipy pro začátečníky

Chceš začít se stepperem, ale nevíš jak? V pohodě, s těmahle tipama to dáš!

Než na ten stroj vlezeš, pořádně se protáhni. Stačí pár minutek lehkýho zahřátí, ať jsou svaly ready.

Neval to hned na plný pecky. Ze začátku to ber v klidu a pak můžeš přidat jak na intenzitě, tak na délce.

Nikam se nežeň, poslouchej svoje tělo a dej mu čas si zvyknout.

Když už na tom stepperu seš, koukej držet tělo správně. Záda rovný, ramena dolů a břicho zatažený.

Bacha na prohnutý bedra nebo kulatý záda - to nechceš.

Pro nejlepší výsledky nasaď stepper tak 2-3x do týdne.

A nezapomeň odpočívat, svaly si to fakt zaslouží.

A víš, co je úplně nejdůležitější? Ať tě to hlavně baví!

Jedině tak u toho zůstaneš a dotáhneš to, kam chceš.

Jak si vybrat stepper?

Když si vybíráš steper, měl/a bys koukat na pár věcí. Zaprvé na to, jakej steper vlastně chceš. Máš v podstatě dva druhy: malý ministepery a velký stepery. Ministepery jsou fajn, protože jsou skladný a levnější, ty velký zas nabízej víc vychytávek a líp se na nich stojí. Taky koukni na zátěž - některý stepery maj nastavitelnej odpor, takže si můžeš navolit, jak moc se chceš zapotit. No a určitě si pohlídej nosnost, hlavně když máš větší váhu. Radši si předem mrkni, kolik kilo ten steper zvládne unést.

Příklad tréninku

Hele, když začínáš se stepperem, dej si tak 3 tréninky za týden, každej tak čtvrt hodinky až dvacet minut. Časem můžeš přidat, jak ti to sedne. Když už máš něco za sebou, klidně jeď 4-5krát týdně, třeba i tři čtvrtě hodiny v kuse.

Než vlezeš na stepper, trochu se rozehřej. Stačí rychlejší chůze nebo poskakování na místě, tak 5-10 minutek. Pak se protáhni, ať ti svaly nejsou jak prkno.

Na stepperu koukej, ať stojíš rovně jako svíčka. Ramena dozadu a dolů, břicho zatnout. Hýbej se hlavně z kyčlí a nekruť se v pase jak větrník.

Po cvičení se musíš protáhnout, to je jasný. Hlavně nohy, záda a břicho. Nemá to bolet, prostě v pohodě.

Když chceš makat víc, přidej si odpor na stepperu. Čím větší odpor, tím víc se nadřeš. Ze začátku to nepřeháněj, přidávej postupně, jak ti porostou svaly.

A nezapomeň u toho dýchat! Pěkně zhluboka do břicha a ven pusou. Když budeš správně dýchat, líp ti to půjde a dýl vydržíš.

Publikováno: 18. 01. 2025

Kategorie: zdraví